คุณไม่ใช่คนเดียวหรอกที่รู้สึกเช่นนี้ เพราะเราทุกคนล้วนแต่มีความขี้เกียจติดตัวมาตั้งแต่เกิด และไม่แปลกที่เราจะหมดกำลังใจในการทำตามเป้าหมายที่ตั้งใจไว้ เพราะเรื่องนี้มีเหตุผลทางวิทยาศาสตร์อธิบายเอาไว้อยู่
ที่คุณรู้สึกหมดเรี่ยวแรง หมดไฟ และหมดกำลังใจที่จะทำการใด ๆ เช่นนี้ เป็นเพราะว่าคุณรู้สึกเหนื่อยล้าจากการควบคุมตัวเองยังไงล่ะ โดยปกติแล้วมนุษย์ทุกคนจะมีสิ่งที่เรียกว่า “willpower” หรือ “แรงใจที่จะควบคุมตัวเอง”
ถ้าจะแปลให้ง่ายกว่านั้นอาจจะเป็นความอดทน วินัย ฯลฯ ซึ่งไอเจ้า willpower นี้เป็นปัจจัยสำคัญในการสร้างกำลังใจที่ดี ทำให้เรามีแรงจูงใจ มุ่งมั่นที่จะทำสิ่งใดสิ่งหนึ่งให้สำเร็จ
Roy Baumeister นักจิตวิทยาที่ศึกษาเรื่อง willpower ได้ทำการทดลองโดยแบ่งผู้เข้าร่วมการทดลองเป็น 2 กลุ่ม และให้กลุ่มแรกรับประทานคุกกี้อบใหม่ที่มีกลิ่นหอมยั่วยวน ในขณะที่กลุ่มที่ 2 ให้รับประทานแค่หัวไชเท้าในชามที่อยู่ถัดจากชามคุกกี้ จากนั้นให้ทั้งสองกลุ่มลองทำบททดสอบ
นักวิจัยพบว่ากลุ่มที่ต้องรับประทานแต่หัวไชเท้าและห้ามกินคุกกี้นั้น ยอมแพ้และเลิกทำบททดสอบเร็วกว่ากลุ่มที่รับประทานคุกกี้ ที่เป็นเช่นนี้เนื่องจากกลุ่มที่รับประทานหัวไชเท้าจำเป็นต้องออกแรงต่อสู้กับความอยากและควบคุมตนเองไม่ให้กินคุกกี้ที่ตั้งอยู่ข้าง ๆ ดังนั้นจึงมีความตั้งใจน้อยกว่าและไม่สามารถจดจ่อกับบททดสอบได้เท่ากับอีกกลุ่มที่ได้กินคุกกี้
willpower ของคนเราในแต่ละวันก็เหมือนกับแบตเตอรี่ ยิ่งใช้มากเท่าไหร่ มันยิ่งหมดเร็วเท่านั้น การควบคุมตัวเองให้ทำหรือไม่ทำอะไรก็ตาม ล้วนแล้วแต่ใช้ willpower ของเราทั้งนั้น จึงไม่น่าแปลกใจว่าทำไมในช่วงบ่ายเราถึงไม่ค่อยมีแรงหรือมีสมาธิที่จะทำงานกันนัก เพราะเราใช้ willpower ไปกับการปลุกตัวเองให้ตื่น ฝืนตัวเองให้มาทำงาน ฝ่ารถติดในตอนเช้า บังคับตัวเองให้จดจ่อกับการทำงานไม่วอกแวกไปเลื่อนนิวส์ฟีดในเฟซบุ๊ก ควบคุมตัวเองไม่ให้ปรี๊ดแตกใส่เพื่อนร่วมงาน หรือต่อสู้กับความขี้เกียจเพื่อโบนัสก้อนโตในปลายปี
อย่างที่บอกไปว่า willpower นั้นทำงานเหมือนแบตเตอรี่ ดังนั้นเราจึงควรใช้มันอย่างคุ้มค่าที่สุดและให้เกิดประโยชน์สูงสุด เพื่อจัดการกับสิ่งต่าง ๆ ที่ตั้งเป้าไว้ในแต่ละวันให้สำเร็จลุล่วง
และต่อไปนี้คือทริคในการจัดการกับ willpower เพื่อให้สามารถทำสิ่งต่าง ๆ ในแต่ละวันได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ในตอนกลางคืนที่เรากำลังนอนหลับปุ๋ย ร่างกายจะชาร์จและฟื้นฟู willpower จนเต็มเปี่ยม ทำให้ในตอนเช้าเป็นเวลาทอง เพราะเรามี willpower ที่จะควบคุมตัวเองได้อย่างเต็มที่ ดังนั้นถ้าต้องการจะทำอะไรให้สำเร็จ ควรเลือกทำในตอนเช้าหลังตื่นนอน
สิ่งสำคัญคือเราไม่ควรหมดพลังไปกับเรื่องที่ไม่เป็นเรื่อง ‘ลำดับความสำคัญในชีวิต’ เลือกทำในสิ่งที่สำคัญกับเป้าหมายในชีวิตซะก่อน เช่น ถ้าคุณตั้งเป้าจะออกกำลังกายเป็นประจำในทุกวัน หรือจะการใหญ่ให้เสร็จสิ้นซะวันนี้ ก็ควรเลือกทำในช่วงชั่วโมงแรก ๆ ของวันหลังตื่นนอน
หลายคนชอบความหวือหวา ความตื่นเต้น หรือเสพติดความเศร้าในชีวิต แต่รู้ไหมว่าอารมณ์เหล่านี้ทำให้ร่างกายเหนื่อยล้าและหมดพลังงานได้ง่าย ๆ ลองจินตนาการว่าถ้าคุณดูหนังเศร้าแล้วอยากจะร้องไห้เสียเหลือเกิน แต่คุณบังคับตัวเองไม่ให้ร้องไห้ หลังดูหนังจบคุณจะเลือกกินอะไรระหว่างสลัดกับคุ้กกี้? จากการทดลองพบว่าผู้ที่ต้องอดกลั้นอารมณ์มีแนวโน้มจะเลือกกินคุกกี้มากกว่า ไม่ต่างอะไรกับเวลาที่เครียด เราจะควบคุมตัวเองในเรื่องต่าง ๆ ได้ยากขึ้นนั่นแหละ
การสงบสติอารมณ์ เลือกที่จะออกมาจากความวุ่นวายแล้วมาอยู่กับตัวเอง ก็เหมือนกับการชาร์จแบตไปในตัวเหมือนกัน เมื่อไหร่ที่คุณรู้สึกหมดแรง หมดพลัง โฟกัสสิ่งต่าง ๆ ได้ยาก ลองทำสมาธิหรือหายใจเข้าลึก ๆ หายใจออกยาว ๆ ดูสิ ผลการศึกษาพบว่าเมื่อเราทำสมาธิถึงหรืออยู่กับตัวเอง แม้จะเพียงเวลาสั้น ๆ จะช่วยเพิ่ม willpower ของเราได้
อย่าจริงจัง ควบคุม หรือตีกรอบกับทุกพื้นที่ในชีวิตขนาดนั้น เพราะมันจะทำให้คุณต้องสูญเสีย willpower ไปกับทุก ๆ อย่างในชีวิต การที่เรามีระเบียบ เคร่งครัด เอาจริงเอาจัง มันก็ดีอยู่หรอก แต่ถ้ามันทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าและหมดแรงใจที่จะทำอะไรอย่างอื่นก็คงจะแย่เหมือนกัน
ลองปล่อยให้บางพื้นที่ บางจังหวะของชีวิตผ่อนคลายลงบ้าง เช่น ปล่อยให้ห้องรก หรือปรับเปลี่ยนแผนอะไรบางอย่างให้ยืดหยุ่น ไม่ตึงเกินไป และไม่หย่อนเกินไป ใช้ชีวิตแบบพอดี ๆ อาจจะช่วยทำให้คุณมีพลังไปทำเรื่องอื่นที่สำคัญกว่าได้มากขึ้น
เนื่องจาก willpower มีวันหมด ดังนั้นเราจึงไม่ควรทำอะไรหลาย ๆ อย่างเกินไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเป็นเรื่องยากที่ต้องใช้พลังจำนวนมหาศาล
เช่น วางแผนจะลดน้ำหนัก หาแฟน หางานใหม่ และลงแข่งไตรกีฬาไปพร้อมกัน โอกาสที่จะประสบความสำเร็จย่อมน้อยลง เพราะ willpower ที่ใช้ไปในกิจกรรมหนึ่ง จะเหลือน้อยจนไม่พอไปใช้กับกิจกรรมอื่นด้วย สิ่งที่ควรทำคือโฟกัสไปที่เรื่องเดียวให้สำเร็จเสียก่อน ค่อย ๆ ทำทีละเรื่องสองเรื่อง
หรือหากจำเป็นที่ต้องทำเรื่องยาก ๆ พร้อมกันจริง ๆ ให้ตัดหรือทำให้เรื่องที่ “ยังไม่อยากทำ” ให้เป็นเรื่องยาก เช่น อยากจะเสียเงินไปกับการช็อปของออนไลน์ให้น้อยลง ก็ลบแอพออกจากโทรศัพท์ทิ้ง หรือถ้าอยากจะลดน้ำหนักก็เอาของกินอ้วน ๆ ออกไปจากบ้านซะ ถ้าอยากกินจริง ๆ ต้องจำเป็นขับรถออกไปซื้อซึ่งเป็นเรื่องยากขึ้น เมื่อไม่มีอะไรล่อตาล่อใจให้เราเขวจากเป้าหมาย เราก็ใช้ willpower ในการควบคุมตัวเองน้อยลง
ถ้าคุณรู้สึกหมดสิ้นแล้วซึ่งพลัง ให้ลองนึกถึงผลสำเร็จที่รอคุณอยู่ดูสิ
Elliott Berkman นักประสาทวิทยาระบุว่า “เมื่อได้ทำในสิ่งที่ต้องการจะทำจริง ๆ เราจะเหน็ดเหนื่อยน้อยลง” นั่นเป็นเพราะว่าเราใช้ willpower ในควบคุมตัวเองน้อยกว่าเมื่อเปรียบเทียบกับการทำในสิ่งที่ไม่อยากจะทำ
และถ้าคุณรู้สึกหมดแรงที่จะทำแม้ว่านั้นคือสิ่งที่คุณรักที่จะทำ ให้ลองนึกถึงผลสำเร็จของมันดู เหมือนกับนักวิ่งที่เห็นภาพตัวเองวิ่งเข้าเส้นชัยและชูถ้วยรางวัลอยู่ มันจะทำให้คุณมีแรงฮึดขึ้นมาเลยแหละ
ลองทำตาม 5 ทริคนี้ดู คุณอาจจะมี willpower ที่จะทำสิ่งต่าง ๆ ในชีวิตมากขึ้น และเห็นโอกาสที่จะทำตามเป้าหมายที่ตั้งไว้ให้สำเร็จ ถ้ารู้สึกว่าหมดพลังจริง ๆ ลองงีบดูสักแป๊ปหรือจิบอะไรหวาน ๆ สักหน่อย จะช่วยให้แบตทำงานต่อได้อีกสักระยะ
เรียบเรียงจาก https://www.psychologytoday.com/intl/blog/feeling-it/201602/4-science-backed-tips-achieving-your-dreams
สมาพันธ์เอสเอ็มอีไทย เปิดหลักสูตร “Young SME” สร้างผู้ประกอบการรุ่นใหม่ขับเคลื่อนเศรษฐกิจประเทศ เน้นเชื่อมโยง Soft Power เสริมสร้างการเติบโตทางธุรกิจอย่างยั่งยืน นายแสงชัย ธีรกุลวาณิช ประธานสมาพันธ์เอสเอ็มอีไทย และประธานคณะกรรมการ หลักสูตร Young…
บุรินทร์เจอนี่ พาไปรู้จักกับแนวคิด Driving People’s Actions ของบริษัท ฮาคูโฮโด เฟิร์ส จำกัด และการรูปแบบการทำงานในองค์กรที่สอดแทรกความยั่งยืนเข้าไปในทุก ๆ กิจกรรมรอบตัว โดยคุณชุติมา วิริยะมหากุล ประธานเจ้าหน้าที่บริหาร…
อธิบดีกรมสรรพสามิตรับรางวัล "ผู้นำองค์กรดิจิทัลดีเด่นแห่งปี" พร้อมอีก 2 รางวัล จากงาน DG Awards 2023 โดยสำนักงานพัฒนารัฐบาลดิจิทัล เมื่อวันที่ 6 ธันวาคม 2566 ดร.…
ฮาคูโฮโด เฟิร์ส ฉลองความสำเร็จครบรอบ 20 ปี เผยกลยุทธ์และทิศทางธุรกิจจากประสบการณ์และ ความสำเร็จที่เน้นแนวคิดขับเคลื่อนผลลัพธ์ของแบรนด์ ด้วยการสร้างพฤติกรรมกับกลุ่มเป้าหมายที่ตรงโจทย์ Driving People’s Actions คุณชุติมา วิริยะมหากุล ประธานเจ้าหน้าที่บริหาร บริษัท…
พลเอกเฉลิมพล ศรีสวัสดิ์ ผู้บัญชาการทหารสูงสุด เป็นประธานมอบใบประกาศนียบัตร หลักสูตรการบริหารความมั่นคงสำหรับผู้บริหารระดับสูง สมาคมวิทยาลัยป้องกันราชอาณาจักร ในพระบรมราชูปถัมภ์ รุ่นที่ 4 แก่ผู้สำเร็จการอบรม 241 คน 27 มิถุนายน 2566, กรุงเทพ:…
ห่างหายไปนานสำหรับคอลัมน์ HiGen by Je Supaluck การกลับมาครั้งนี้มีเรื่องราวเกี่ยวกับสุขภาพที่อยากจะมาเล่าสู่กันฟัง "ผู้สูงวัย" น่าจะนับได้จากผู้มีอายุ 50 ขึ้นไป (วัยกลางคน) นั่นล่ะคือคนที่เริ่มเข้าสู่คนยุคสูงวัย (HiGen) โดยแท้ ไม่เว้นว่าเป็นหญิงหรือชายนับแต่คริสต์ศักราช…
This website uses cookies.