นวด ดัดตน ลดอาการ ‘สมาร์ทโฟนซินโดรม’

‘สมาร์ทโฟนซินโดรม’ กลายเป็นโรคที่ใครๆ ก็เป็นได้ในยุคปัจจุบัน เพราะ ไม่ว่าหันไปทางไหน ก็เห็นแต่คนก้มหน้าจดจ่ออยู่กับสมาร์ทโฟนของตัวเอง พฤติกรรมเหล่านี้ ก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพตามมาโดยที่เราไม่รู้ตัว

เมื่อได้มีโอกาสพูดคุยกับอาจารย์สมพิศ ปิตะสิงห์ หัวหน้าอาจารย์สอนฝึกนวดไทย แห่งโรงเรียนแพทย์แผนโบราณวัดพระเชตุพนฯ (วัดโพธิ์) จึงได้เคล็ดลับดีๆ มาฝากผู้อ่าน เพื่อชะลอ หรือบรรเทาโรคสมาร์ทโฟนซินโดรมด้วยตัวเอง

อาจารย์สมพิศกล่าวว่า อาการของโรคสมาร์ทโฟนซินโดรมเกิดจากการอยู่ในอิริยาบทเดิมเป็นเวลานานๆ การถือสมาร์ทโฟนทำให้เราเกร็งกล้ามเนื้อตั้งแต่นิ้วมือ ถึงศีรษะ รวมถึงการก้มมองสมาร์ทโฟนด้วย

ซึ่งจะนำไปสู่อาการเมื่อยบริเวณคอ บ่า ไหล่ ไปจนถึงอาการนิ้วล็อค มือชา ข้อเอ็นอักเสบ และเป็นไมเกรนได้ จึงมีท่าเหยียดยืดลดอาการดังกล่าวมาฝาก

ท่าที่ 1
   - ประนมมือไว้ที่อก แขนตั้งฉากกับพื้นค้างไว้
   - ก้มศีรษะลง นับ 1 ถึง 3 แล้วเงยหน้าตรง
   - เงยหน้าขึ้น นับ 1 ถึง 3 แล้วตั้งคอตรง
   - หันหน้าไปทางซ้าย นับ 1 ถึง 3 แล้วหันหน้ามองตรง
   - หันหน้าไปทางขวา นับ 1 ถึง 3 แล้วตั้งคอตรง
   - เอียงศีรษะไปด้านซ้าย นับ 1 ถึง 3 แล้วตั้งคอตรง
   - เอียงศีรษะไปด้านขวา นับ 1 ถึง 3 แล้วตั้งคอตรง
ท่าที่ 2
   - ประนมมือไว้ที่อก ยืดขึ้นเหนือศีรษะค้างไว้ นับ 1 ถึง 3 ลดแขนลงระดับบนศีรษะ 
     ก่อนลดมือลงกลับสู่ท่าแรก
   - หน้ามองตรง เหยีบดไปด้านซ้ายค้างไว้ นับ 1 ถึง 3 แล้วกลับสู่ท่าแรก
   - หน้ามองตรง เหยียดไปด้านขวาค้างไว้ นับ 1 ถึง 3 แล้วกลับสู่ท่าแรก
ท่าที่ 3 
   - มือประสานกันเหยียดไปด้านหน้า (หันฝ่ามือออกจากตัว)
   - หน้ามองตรง เหยียดไปด้านซ้ายค้างไว้ นับ 1 ถึง 3 แล้วกลับสู่ท่าแรก
   - หน้ามองตรง เหยียดไปด้านขวาค้างไว้ นับ 1 ถึง 3 แล้วกลับสู่ท่าแรก
   - หน้ามองตรง ยืดขึ้นเหนือศีรษะค้างไว้ นับ 1 ถึง 3 แล้วกลับสู่ท่าแรก
   - ยืดแขนขึ้นเหนือศีรษะค้างไว้ เหยียดไปด้านซ้าย นับ 1 ถึง 3 แล้วกลับท่าเดิม
   - ยืดแขนขึ้นเหนือศีรษะค้างไว้ เหยียดไปด้านขวา นับ 1 ถึง 3 แล้วกลับท่าปกติ
*** 1 เซท ทำ 3 ครั้ง

นอกจากนี้ อาจารย์สมพิศยังแนะนำวิธีนวดตัวเอง เพื่อคลายความปวดเมื่อบริเวณบ่าและไหล่ และอาการอื่นๆ อีกด้วย

การนวดท้ายทอยช่วยลดอาการปวดศีรษะ ไมเกรน

ท่าที่ 1 
  - มือซ้ายประคองหน้าผาก นิ้วโป้งขวากดโพรงท้ายทอยด้านขวาค้างไว้ นับ 1 ถึง 3 
    แล้วปล่อย
  - มือซ้ายประคองหน้าผาก นิ้วโป้งขวากดโพรงท้ายทอยตรงกลางค้างไว้ นับ 1 ถึง 3 
    แล้วปล่อย
  - มือขวาประคองหน้าผาก นิ้วโป้งขวากดโพรงท้ายทอยด้านซ้ายค้างไว้ นับ 1 ถึง 3
    แล้วปล่อย
ท่าที่ 2
  - ประสานมือไว้ที่ท้ายทอย ใช้นิ้วโป้งกดเข้าหากันไล่ลงตามแนวคอ
ท่าที่ 3
  - ใช้สันมือบีบเข้าหากันบริเวณท้ายทอย 

การนวดบ่า แขน นิ้วมือ ลดอาการนิ้วล็อค มือชา ข้อเอ็นอักเสบ

- นวดบ่าขวา ใช้นิ้วโป้งซ้ายบีบบ่าขวาค้างไว้ นับ 1 ถึง 3 แล้วปล่อย ขยับไล่ตามแนวบ่า
- นวดบ่าซ้าย ใช้นิ้วโป้งขวาบีบบ่าซ้ายค้างไว้ นับ 1 ถึง 3 แล้วปล่อย ขยับไล่ตามแนวบ่า

- นวดแขน ใช้นิ้วโป้งกดแนวนิ้วโป้งค้างไว้ นับ 1 ถึง 3 แล้วปล่อย ขยับไล่ตามแนวแขน 
  (ทำทั้ง 2 ข้าง)
- นวดฝ่ามือ ใช้นิ้วโป้งบีบร่องระหว่างนิ้วโป้งกับนิ้วชี้ (ทำทั้ง 2 ข้าง)

  
- นวดนิ้ว นวดตามข้อนิ้วต่างๆ (ทำทั้ง 2 ข้าง)
- ดัดนิ้ว ประสานมือ ดันเข้าหาหน้าอก
- ดัดนิ้วกลับ กำมือทั้ง 2 ข้าง นำร่องกระดูกนิ้วดันเข้าหากัน จากนั้นนำข้อนิ้วดันเข้าหากัน

เพียงเท่านี้ก็สามารถบรรเทาอาการที่เกิดจากโรคสมาร์ทโฟนซินโดรมด้วยตัวเองได้แล้ว

อาจารย์สมพิศ ปิตะสิงห์ ทิ้งท้ายด้วยว่า “การใช้สมาร์ทโฟนเราต้องรู้จักตัวเอง อย่าให้สมาร์ทโฟนควบคุมเรามากเกินไป เล่นได้ แต่ต้องพักบ้าง”